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考試時一聽到別人翻考頁就覺得緊張?除了深呼吸,教你 3 招迅速放鬆

圖片來源:Freepik 面對大考,大多數的人都是緊張的不得了,但有的人卻可以保持淡定,到底該如何克服緊張焦慮的心情?如何維持平穩的身心狀態、在考場上正常發揮呢? 1. 找出緊張不安的原因,並對症下藥 日本作家中谷彰宏在臨場力這本書中提到,當我們挑戰一件從來沒有做過的事情時,就是跳脫「舒適圈」,所以我們就會莫名其妙地緊張起來。但我們可以做的就是透過多嘗試幾次,並且把這個不安感,變成具體的危機意識。 以考試為例,模擬考的用途就是讓你有機會多嘗試幾次,熟悉考試的感覺,所以認真看待每一次模擬考是很重要的,比如:考場規則都清楚嗎?考試時間夠用嗎?有哪些章節準備不足?找出原因對症下藥,更有助於解決問題。 除此之外,考試前為什麼要先去看考場?因為考試當下無法預期的事情太多了,才會覺得緊張不安,很多時候其實只是自己嚇自己。考試前先到考場熟悉周圍的環境,最近的便利商店在哪裡、樓層跟廁所位置,然後坐在你的位子上,確認桌椅是否平穩、坐著是否舒服、桌面是否整潔等等, 2. 放鬆身體,心情也會好轉 根據哈佛大學研究,放鬆心靈前必須先放鬆身體。任何形式的運動都能讓大腦釋放讓人感覺良好的腦內啡,降低緊張的情緒,不過提醒考生,隨著考試日期越來越近,最好避免太過激烈的運動,否則受傷了反而會造成反效果。 比較推薦的運動包括慢跑、瑜伽或散步,尤其是散步,只要覺得有壓力、心情鬱悶,就可以到家裡附近比較空曠的街道、公園散步,也有研究發現,散步 15 分鐘的鎮定效果比鎮定劑還要好。散步的時候可以把注意力放在呼吸上,順便伸展放鬆肩膀跟脖子這些平常比較緊繃的部位。 3. 考試當下突然緊張,轉移注意力 如果事前的準備不夠充足,很有可能會在考試時過度緊張,出現手麻或不停發抖,腦中一片空白。最常見的情況是聽到別人比你更早翻頁,就擔心自己是不是寫得太慢,表現比別人差, 出現過度緊張時,不要跟自己說「不要緊張」,因為那只會造成反效果,而是盡可能分散注意力,抬頭看看監考老師正在做什麼?看看黑板寫了什麼?外面的天氣或花花草草,做點別的事情。 最後要提醒大家,日本精神科醫生樺澤紫苑説:「緊張不是阻力,而是助力。」日本網球選手錦織圭也說:「如果能把緊張轉化成力量,一定會很強大。」比起完全不緊張,「適度緊張」更可以提高集中力及專注力,所以試著與緊張為友,發揮更好的表現。

商用英文 3 大常見錯誤有哪些?

圖片來源:Freepik 平常跟外國人聊天,重點是讓對方聽懂你想分享的東西,出現文法上的一點小錯誤也沒關係,但是在面對外國客戶時,文法如果有錯,很可能會讓對方覺得你不夠專業,甚至如果用錯某些單字、片語或文法,導致對方誤會你要表達的意思,還可能會影響到業務上的合作往來,甚至打壞關係。 小明想邀請客戶參加公司的年末聚會,本來以為會出席的客戶卻遲遲不見人影,為什麼?因為客戶明明有回覆” I’m going to sit this one out.”,意思是要「婉拒出席」,小明卻以為客戶想坐在外面。 因此在商用英語中,用字遣詞的正確性是很重要的,常見的錯誤有哪些,該如何避開? 1.不定詞或動名詞 當一個句子裡面出現兩個動詞的時候,就要分辨哪些動詞後面只能加不定詞,哪些只能加動名詞,最簡單的判斷方式是根據動詞的狀態: 跟未來打算要做的事有關,就用不定詞,比如 plan、expect、intend、promise、decide、try... 表示持續的狀態,或是事實跟習慣,就用動名詞:比如 miss、enjoy、recommend、consider、keep、practice、suggest... 2.可數/不可數名詞 遇到可數名詞的時候,單數前面要加 a或 an,複數後面要加 s 或 es,而不可數名詞會使用動詞單數形,通常沒有複數型態,不可數名詞通常是抽象的概念、或是沒有固態的東西,比如 water、time、knowledge、fear、research、information... 3.直接英翻中 英翻中是最常見的錯誤,忽略了同樣的單字或片語出現在不同地方,可能代表不同的意思: "The presentation was tight !" 剛報告完,如果老闆跟你說"The presentation was tight!"一般認為 tight 是很緊或關係緊密的意思,但用來形容簡報時表示非常精采,老闆是在稱讚你,趕快說聲謝謝就對了! “ You play ball with me ! ” 看到“ play ball“ 就以為客戶是想跟你打球嗎?在商業用語上聽到“ play ball“代表合作、願意幫忙的意思,搞錯就糗大了。 “ Do you understand ? ” 想確定對方是不是聽懂你的意思,腦中很快就講出“ Do you understand ? ”,但是這句話在外國人的耳中聽起來相當不禮貌,因為“ Do you understand ? ”通常會用在上對下的詢問,比如爸媽對孩子或是老師對學生,就算用很溫和的語氣講,也有不耐煩的感覺,所以應該要改成“ Do you know what I mean?“ 比較適當。 事實上,這些錯誤都是可以被避免的,前兩點包括動詞形態和單複數的判斷,屬於文法上的錯誤,只要多看多學,把特殊的例子背下來,就能減少錯誤;但是第三點就需要多花點心力,因為大多數的人都是用「台式英語」的學習方式,很直覺的用中文去思考,所以除了要多看多學,還要多練習直接用英文思考要說的話,讓自己熟悉英文的用法。

英文作文怎麼拿高分?這 3 個錯千萬別犯!

圖:Freepik 很多考生想到光是作文就覺得頭很痛,中文都寫不好了,更何況是英文作文,想寫出一篇好的英文作文,需要講究單字、文法跟表達方式這 3 種能力,但是就算使出渾身解術,把這輩子會的單字全都寫出來了,分數還是不理想嗎?很可能是因為犯了不該犯的錯! 1. 單字與其用好用滿,不如「用對」! 單字表現的是一個人的基本功,從單字的量跟質,確實能讓閱卷老師看見你的實力在哪裡,但是如果只知道使用很難的單字,卻出現拼錯,或是弄錯搭配詞的情況,小心反而會被扣分。正確的使用英文搭配詞(collocation)並不容易,比如 take medcine、do homework、keep a diary、eat soup...,對於非英語母語的人,搭配詞需要靠平時大量的閱讀英文文章才能累積,所以與其在作文裡寫上不常用的單字,不如使用最有把握的單字,用對最重要。 2. 特別需要檢查的 5 個文法錯誤! 寫作文常常是邊寫邊想,如果沒有檢查,很容易漏掉最基本的文法錯誤,比如: 。冠詞:子音用 a、母音用 an、文章之中曾經提過的人、事、物,要用 the。 。主詞跟動詞單複數一致:單數動詞要加 s,複數動詞則不需要加 s。 。動詞:同一句話前後的動詞時態是否一致,有沒有跟著時態、主動被動式做出變化? 。單複數:名詞前面如果沒有 a 或 an,後面記得加 s 或 es 。動名詞 V-ing 或不定詞 to V:哪些動詞後面只能加動名詞,哪些動詞後面只能加不定詞,哪些動詞雖然都可以加,但語意會完全不一樣。 3.句子太長或太短,又沒有邏輯? 英文作文的字數大約需要 150 字左右,在下筆前一定要看懂題目,列出大綱或要點之後再開始寫,文章主要分成兩段,第一段就要「開門見山」,這也是英文作文跟中文作文最大的差別,英文作文不需要拐彎抹角的鋪陳,而是直接點破題目,然後客觀、有邏輯的表達你的想法。這裡特別容易犯的錯是句子太長或太短,有人用各式各樣的連接詞讓一整段其實只有一句話,或是每句話都太短,太單調的句子讓人沒有想像空間,也很難拿到高分。 最後可以參考 111 年大考中心公布的英文作文範例: https://www.ceec.edu.tw/files/file_pool/1/0M090360330129523300/原卷1.pdf 大考中心指出,這篇文章敘寫完整,條理分明的內容,雖然文法、句構、用字、拼字不到完美,但還是被選為佳作,也值得大家作為寫作的參考範例。

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