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養成學英文的習慣,只要掌握原子習慣 4 大法則!
  • 發表時間
  • 2022-01-26

(圖 / freepik)

由習慣養成專家-詹姆斯克利爾所著的「 原子習慣 」從 2019 年在台灣出版以後,持續佔據熱銷排行榜,更在 2021 年 8 月達到 100 刷的成績。書中強調透過每天一點點的改變,就能讓原子習慣累積成驚人的力量,對於想要養成習慣、戒除壞習慣,書中也提供了改變行為的 4 大法則,如何運用技巧讓學英文變成習慣?讓英文變成生活中的一部分,持續累積自己的英文實力呢?

簡單來說,作者認為要建立好習慣就是要「 改變行為 」,從提示、渴望、回應跟獎賞這 4 個概念去延伸:

Q:該如何建立學習英文的好習慣?

A:想要養成習慣,需要先擬定執行計畫。

很多人會說「 我要多看英文新聞 」、「 我要能全程用英文簡報 」,這樣的概念都太模糊了,更具體的計畫是:「 我會在晚上 9 點、洗澡後、在書桌前念英文 1 小時 」,因為有了明確的時間跟地點,能讓自己心無旁騖的在某個情境下去做某件事,也比較沒有逃避的藉口。

除此之外,建立習慣最好的方式是:「 在原本就會做的習慣之後,再加上新的習慣 」。從早上起床、走去廁所刷牙洗臉、換衣服、拿包包到出門,可以發現,習慣大多都是一連貫的行動組成,所以剛剛的例子,加上「 洗澡後 」,自然就把洗澡跟念英文兩個行為綁在一起。

Q:念英文的習慣變無聊了,該怎麼堅持?

A:讓習慣有吸引力,你渴望習慣帶來什麼改變?

你不是渴望念英文,而是渴望看懂這篇文章在說什麼,這個動機能讓你為了達成目的,而付出行動。思考跟行動是相輔相成的:
  1. 你看到一篇英文新聞報導。
  2. 你想要知道報導內容。
  3. 拿出英文字典查不認識的單字。
  4. 你想要知道報導內容的需求被滿足。
所以查單字這個動作就跟看英文新聞產生連結了,以後你看英文新聞,就會習慣查不會的單字。

Q:養成新的習慣要花多久的時間?

A:只有想不夠,還要去做;只有做不夠,還要重複去做。

養成習慣沒有最好的方式,只有靠著不斷重複的做,來提昇大腦的效率。所以與其問養成新的習慣要花多久時間,不如說是頻率,比起一個月念一次英文,每天晚上 9 點都念英文的情況下,更容易被內化,進而養成習慣。

Q:沒辦法馬上看到結果的話,該怎麼維持動力?

A:記錄習慣,而且告訴自己不要中斷。

英文能力是需要日積月累,不可能馬上就能看到成效,也很難去衡量進步的程度,但是習慣可以被記錄,只要今天晚上有念英文,就在行事曆上打個勾。假如週一、週二到週三,連續 3 天都有打勾的話,週四也會念英文的機率更高,因為大腦會「 不想中斷 」這個記錄。

不過,要特別注意,記錄習慣是好事、也是壞事,因為要是真的中斷了,往往就一去不復返了,所以也要先設定好應變措施,比如今天因為生病中斷了沒念英文,那麼明天或最晚後天就一定要再回到書桌前念英文,讓記錄趕快再重新累積。

學英文是一條漫長的路,除了上面提到的這些技巧,原子習慣這本書中還提供非常多方法,幫助大家養成好的習慣,相信只要持續去做,總有一天會看見成效的。

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